ТексергенВоронова Ксения ОлеговнаПсихотерапевт дәрігер · жаңартылды 11.11.2026
Негізгісі
- АХЖ-10 коды
- F41, F43
- Кім жүргізеді
- КМТ-ны меңгерген психотерапевт немесе клиникалық психолог; симптомдар айқын болса — психиатрмен бірлесіп
- Форматы
- Алматы мен Астанада күндізгі немесе онлайн жеке сессиялар; топтық КМТ мүмкін
- Ұзақтығы
- Сессия 50–60 минут, аптасына бір рет; курс әдетте 8–16 кездесу, содан кейін қолдаушы кездесулер
- Құпиялылық
- Дәрігерлік құпия, есепке қойылмайды, деректер жұмыс берушіге берілмейді
- Шұғыл жағдайда
- Өмірде алғаш рет кеудедегі ауырсыну, ентігу — алдымен 103; мазасыздық аясында өзіне қол жұмсау туралы ойлар — 112
- Нәтижесі
- Мазасыздық механизмін түсіну, қашқақтаудың азаюы, ширығуды төмендету дағдылары, ұйқы мен зейіннің жақсаруы
Нені білу маңызды
Мазасыздық — қауіпті байқауға көмектесетін қалыпты сезім. Мәселе ол нақты қауіпсіз іске қосылып, апталар бойы сақталып, өмірді басқара бастағанда басталады: адам сапарға шықпай қояды, істерді кейінге қалдырады, нашар ұйықтайды, шексіз тексеріп, қайта тексереді. Көп адам бұған жылдар бойы мінезім осындай деп шыдап жүреді. Мен пациенттерге түсіндіремін: мазасыздықты өзгертуге болады, және психотерапия бұл үшін нақты, тексерілген құралдар береді.
Көршілес тақырыптарды ажырату маңызды. Мазасыздық бұзылысы мен дүрбелең шабуылдарын психиатрда емдеу диагностиканы және қажет болса дәрі-дәрмекті қамтиды. Бұл бет — дәл психотерапия туралы: курс үнемі алаңдаушылық, жұмыстағы стресс, кәсіби күйзеліс, қиын оқиғалардан кейінгі ширығу кезінде қалай көмектесетіні туралы. Көбіне психотерапия мен психиатрда емделу қатар жүреді, және мен дәрігерлік тексеру қажет екенін қалай түсінуге болатынын айтамын.
Мазасыздық пен стресс қашан психотерапевтпен жұмысты қажет етеді
- жұмыс, денсаулық, жақындар туралы алаңдаушылық тоқтамайды дерлік және оны тоқтату қиын
- қорқыныштан сапарлардан, қоңыраулардан, кездесулерден немесе адам көп жерлерден қашқақтай бастадыңыз
- бұлшықеттердегі үнемі ширығу, бас ауруы, себебі табылмаған асқазан мәселелері
- ойлардан ұйықтап кету ұзаққа созылады, ал таңертең шаршап оянасыз
- бұрын сабырлырақ болсаңыз да, ашуланшақтық пен тез тұтану күшейді
- жұмыс қанағат әкелмей қойды, немқұрайлылық пен жан күйзелісі пайда болды
- босаңсу үшін ішімдікке немесе тыныштандыратын дәрілерге жиірек жүгінуге тура келеді
Өмірге қауіп төнгенде — ес-түстен айырылу, құрысу, елес көру, дозаның асып кетуі, өз-өзіне қол жұмсау ойлары кезінде — 103 немесе 112 нөміріне қоңырау шалыңыз. Балалар мен жастарға арналған сенім телефоны — 150.
Неліктен мазасыздық тұрақты болып кетеді
Мазасыздық өзін-өзі қолдап отырады. Адам жағымсыз сезімді немесе ойды байқап, қорқады, ал дене одан да күшті ширығумен жауап береді. Жеңілдеу үшін ол жағдайдан қашқақтайды, бәрі жақсы екенін растауды іздейді немесе бәрін бақылауға тырысады. Қысқа уақытқа бұл көмектеседі, бірақ ми қауіп шынымен болған деп ұғып алады. Осылай тұйық шеңбер қалыптасады, және когнитивті-мінез-құлықтық терапия дәл соған бағытталған.
Созылмалы стресс пен өмір салты да өз үлесін қосады: жұмыстағы ұзақ жүктеме, ұйқының жетіспеуі, қаржылық қиындықтар, науқас туысқа күтім жасау, демалыстың болмауы. Оған мазасыздыққа бейімділік, перфекционизм, өткендегі ауыр тәжірибе қосылады. Кейде ұқсас симптомдарды қалқанша безінің, жүректің аурулары, дәрілердің жанама әсерлері немесе ішімдікті тоқтату тудырады, сондықтан алғаш жүгінгенде біз соматикалық денсаулықты нақтылаймыз.
Мазасыздық психотерапиясы курсы қадам бойынша қалай өтеді
Алғашқы кездесу — 60 минут: психотерапевт мазасыздықтың қашан және қандай жағдайларда туындайтынын, оны қалай жеңетініңізді, қалай ұйықтайтыныңызды, ішімдік қолданатын-қолданбайтыныңызды, жүрегіңізді тексерткен-тексертпегеніңізді сұрайды. Сіз мазасыздықты бағалаудың қысқа шкалаларын толтырасыз. Содан кейін біз бірге сіздің мазасыздық шеңберіңіздің сызбасын салып, мақсаттарды таңдаймыз. Келесі сессияларда — өзін-өзі реттеу дағдылары, ойлармен жұмыс, сіз қашқақтайтын жағдайларға бірте-бірте оралу. Онлайн курс та дәл осылай өтеді.
Егер симптомдар өте айқын болса — күн сайын дүрбелең ұстамалары, жұмыс істей алмайсыз немесе үйден шыға алмайсыз, мазасыздық ауыр депрессиямен ұштасады, — психотерапевт психиатрдың кеңесін ұсынады: кейде алдымен дәрі-дәрмекпен қолдау қажет. Кеудеде кенеттен ауырсыну, ентігу, қолда немесе аяқта әлсіздік пайда болса, бәрін мазасыздыққа жаппаңыз — 103-ке қоңырау шалыңыз. Өзіне қол жұмсау туралы ойлар кезінде — 112.
Қалай көмектесеміз
Когнитивті-мінез-құлықтық терапия
Курстың негізі. Сіз мазасыз ойларды, мысалы «қайта қоңырау шалмасам, бір пәле болады» дегенді байқауды, олардың шындыққа сәйкестігін тексеруді және салмақтырақ ойларды табуды үйренесіз. Қатар бірте-бірте экспозиция жүреді: қадам сайын сіз бұрын қашқақтаған жағдайларға қайта ораласыз және мазасыздықтың өздігінен төмендейтініне көз жеткізесіз. NICE нұсқаулықтары КМТ-ны жайылған мазасыздық кезінде бірінші желідегі терапия ретінде ұсынады.
Өзін-өзі реттеу дағдылары
Ұзартылған демшығарумен тыныс алу, бұлшықеттерді біртіндеп босаңсыту, жерге тұрақтану техникалары. Бұл мазасыздықтан қашу тәсілі емес, дене ширығуын төмендетуге және іске оралуға көмектесетін құрал. Психотерапевт оларды сессияда үйретеді, содан кейін сіз үйде күн сайын 10–15 минут жаттығып, нәтижені күнделікке белгілеп отырасыз.
Алаңдаушылық пен белгісіздікпен жұмыс
Жайылған мазасыздық кезінде адам бәрін алдын ала ескеруге тырысып, болашақ туралы көп ойлайды. Терапияда біз шешілетін мәселелерді болжамды мәселелерден ажыратуды, алаңдаушылыққа бөлек уақыт бөлуді, белгісіздікке бірте-бірте төзуді үйренеміз. Бұл мазасыз ойлардың көлемін азайтып, өмірге уақыт босатады.
Стресті басқару және күйзелістің алдын алу
Егер мазасыздық шамадан тыс жүктемемен байланысты болса, біз күн тәртібін, жұмыстағы шекараларды, бас тарта білуді, ұйқы мен демалысты қалпына келтіруді талдаймыз. Қабылдау және жауапкершілік терапиясы мен зейінділік элементтері қолданылады. Мақсат — стрестен мүлде құтылу емес, оның жинақталып, титықтауға ұласпауын қамтамасыз ету.
Емдеу қалай өтеді
- 01Қоңырау немесе WhatsAppӘкімші мен кезекші дәрігер жағдайды нақтылап, дәл қазір не істеу керектігін айтады.
- 02Тексеру немесе кеңесДәрігер үйге келеді, клиникада қабылдайды немесе бейнебайланыс арқылы қосылады.
- 03Емдеу жоспарыФорматты таңдаймыз: үйде, стационар, психотерапия немесе оңалту — түсінікті бағамен.
- 04СүйемелдеуДәрігер мен психотерапевт байланыста, қайта қабылдау, отбасын қолдау және бұзылудың алдын алу.
Мифтер мен фактілер
МифМазасыздықтан тек таблеткалар көмектеседі
ФактЖеңіл және орташа мазасыздық кезінде халықаралық ұсынымдар бойынша психотерапия, әсіресе КМТ, — бірінші таңдаудағы әдіс. Оның әсері курс аяқталғаннан кейін де сақталады, өйткені сіз дағдыларды меңгересіз. Дәрі-дәрмекті айқын симптомдар кезінде психиатр тағайындайды, және олар көбіне психотерапиямен ұштастырылады.
МифЖай ғана өзіңді қолға алу керек
ФактМазасыздықты ерік күшімен басуға тырысу әдетте оны күшейтеді. Мазасыздық — мінездің әлсіздігі емес, жүйке жүйесінің үйреніп алған реакциясы. Психотерапия онымен күресуге емес, оны қолдап отырған нәрселерді өзгертуге үйретеді: ойларды, қашқақтауды, өмір ырғағын.
МифСтресті жағдайлардан қашқақтасаң, мазасыздық өтіп кетеді
ФактҚашқақтау тек уақытша жеңілдік береді және қорқынышты бекітеді. Бірте-бірте қауіпсіз жағдайлардың шеңбері тарыла береді. Терапияда сіз қадам сайын, өзіңізге ыңғайлы қарқынмен бұрын қашқақтаған нәрселеріңізді қайтарасыз, және мазасыздық табиғи жолмен әлсірейді.
Құны: Мазасыздық пен стресс психотерапиясы
| Мазасыздық пен стресс психотерапиясы | 18 000 ₸ |
| Психотерапевт кеңесі (50 мин) | 14 990 ₸ |
| Психолог кеңесі (50 мин) | 12 000 ₸ |
| Отбасылық сессия (80 мин) | 25 000 ₸ |
| Телефон арқылы кеңес | тегін |
Бағалар шамамен берілген: нақты құнын дәрігер тексеруден кейін, емдеу басталғанға дейін айтады.
Жасырын және құпия
Есепке қоймаймыз және мәліметтерді жұмыс берушіге немесе диспансерге бермейміз. Тегіңізді айтпауға болады; дәрігер белгісіз көлікпен келеді. Дәрігерлік құпия «Халық денсаулығы және денсаулық сақтау жүйесі туралы» ҚР Кодексімен қорғалған.
Клиника мекенжайлары
Сұрақтар мен жауаптар
Жеңілдеу үшін қанша уақыт керек?
Көп адам алғашқы өзгерістерді 4–6 кездесуден кейін, дағдыларды өмірде қолдана бастағанда байқайды. Мазасыздық кезіндегі толық КМТ курсы әдетте 8–16 сессияны алады. Нәтиже үй тапсырмаларының тұрақтылығына байланысты: мазасыздық кезіндегі психотерапия — тек кабинеттегі әңгіме емес, жаттығу.
Алдымен психиатрға бару керек пе?
Міндетті емес. Орташа мазасыздық пен стресс кезінде психотерапевттен бастауға болады. Алғашқы кездесу қорытындысы бойынша симптомдар айқын екені немесе депрессия белгілері бар екені анықталса, біз Akalam клиникасындағы психиатрдың кеңесін ұсынамыз. Курстар ұштастырылғанда мамандар емдеу жоспарын сіздің келісіміңізбен үйлестіреді.
Мазасыздық психотерапиясынан онлайн өтуге бола ма?
Иә, КМТ бейне арқылы жақсы жұмыс істейді. Тапсырмаларды, күнделіктерді, жаттығуларды экранда талқылау оңай, ал экспозицияны көбіне дәл үй жағдайында жасаған ыңғайлы. Онлайн формат Қазақстанның кез келген қаласында қолжетімді. Күндізгі кездесулер Алматы мен Астанада өткізіледі.
Психотерапия кәсіби күйзеліс кезінде көмектесе ме?
Иә. Біз шамадан тыс жүктеменің себептерін талдаймыз, басымдықтарды белгілеуді үйренеміз, ұйқы мен демалысты қалпына келтіреміз, перфекционизммен және демалғаны үшін кінә сезімімен жұмыс істейміз. Егер күйзеліс айқын көңіл-күйдің түсуімен, бәріне қызығушылықтың жоғалуымен қатар жүрсе, психиатр кеңесінде депрессияны жоққа шығарған жөн.
Курс кезінде тыныштандыратын дәрілерді қабылдауға бола ма?
Дәрігер тағайындаған препараттарды сызба бойынша қабылдай беріңіз және өз бетіңізше тоқтатпаңыз. Егер ширығуды басу үшін тағайындалмаған тыныштандыратын дәрілерді немесе ішімдікті ішетін болсаңыз, бұл туралы психотерапевтке айтыңыз: бұл терапияға кедергі келтіруі мүмкін, және көбіне психиатрдың кеңесі қажет.
Курс аяқталғаннан кейін мазасыздық қайта орала ма?
Мазасыздық — табиғи сезім, және ол толығымен жоғалмайды. Терапияның мақсаты — оның өмірді басқармауы. Курстың соңында біз алдын алу жоспарын құрамыз: қандай белгілер оның қайта оралғанын көрсетеді, қандай дағдыларды қолдану керек. Қажет болса, айына бір рет қолдаушы кездесулерге келуге болады.
Дереккөздер және тексеру
Материалды Akalam медициналық редакциясы мыналар негізінде дайындады:
- АХЖ-10 және АХЖ-11: психикалық және мінез-құлық бұзылыстары
- ҚР ДСМ диагностика және емдеу клиникалық хаттамалары
- «Халық денсаулығы және денсаулық сақтау жүйесі туралы» ҚР Кодексі
- ДДҰ: психикалық денсаулық және психобелсенді заттарды қолдану туралы материалдар
- NICE және APA: клиникалық нұсқаулықтар
Ақпарат анықтамалық сипатта және дәрігер кеңесін алмастырмайды. Редакциялық саясат